Category: Info

Makanan Untuk Ibu Mengandung: Zat Penting Dalam Menu Harian

makanan untuk ibu mengandung

Penjagaan diet makanan untuk ibu mengandung perlu dititikberatkan pada setiap masa. Hal ini kerana mereka tidak boleh mengambil pemakanan secara sembarangan.

Selain itu, mereka memerlukan kalori tambahan bagi menjalani aktiviti harian seperti biasa dan juga untuk memastikan anak dalam kandungan menerima nutrien secukupnya.

Jadi, penjagaan diet makanan ini amat penting, terutamanya buat ibu-ibu mengandung yang sedang memasuki trimester kedua dan ketiga. 

Nak tahu makanan apa yang anda perlu amalkan dan zat apa yang penting perlu ada dalam diet anda jika anda hamil? 

Teruskan membaca!

Pentingnya Ibu Mengandung Mengambil Makanan Sihat

Untuk pengetahuan anda, ibu mengandung perlu mengambil sekurang-kurangnya 300 kalori lebih berbanding wanita yang tidak hamil.

Ia bukan sahaja untuk memastikan perkembangan bayi secara baik tetapi juga untuk memastikan kehamilan anda berjalan tanpa komplikasi. 

Kuantiti dan zat yang perlu diambil oleh ibu yang diambil juga berbeza mengikut berat badan. 

Disarankan ibu mengandung untuk mengikut penambahan berat badan seperti di bawah: 

  • Berat badan normal: tambah 11-16kg
  • Berat badan berlebihan: tambah 7-11kg
  • Kurang berat badan: tambah 12-18kg
  • Kandungan kembar: 16-20kg

Artikel berkaitan:

Tanda Awal kehamilan

Makanan Untuk Ibu Mengandung

  1.  Bijirin Penuh 
makanan untuk ibu mengandung bijirin penuh

Bijirin penuh merupakan makanan sarapan yang sesuai dan mudah untuk ibu mengandung.

Berbanding dengan bijirin diproses, bijirin penuh kaya dengan kandungan serat, vitamin dan sebatian tumbuhan. 

Bijirin penuh juga kaya dengan folate dan vitamin B yang diperlukan dalam kandungan yang tinggi terutamanya jika anda berada dalam trimester pertama. 

Bukan itu saja, bijirin penuh juga kaya dengan magnesium yang berperanan untuk mengalirkan darah kepada kandungan.

  1.  Telur
telur makanan untuk ibu mengandung

Telur bersaiz besar mengandungi sebanyak 77 kalori serta lemak dan protein yang berkualiti tinggi – nutrien yang anda perlukan dalam diet pemakanan.

Selain daripada kandungan vitamin dan mineral, telur juga merupakan sumber terbaik bagi kolin; yang sangat penting untuk pembangunan dan kesihatan tubuh dan otak.

Risiko yang mungkin dihadapi jika pengambilan kolin anda tidak mencukupi adalah kecacatan tiub saraf dan fungsi otak janin yang rendah. 

  1.  Daging 

Daging merupakan sumber protein yang berkualiti, tak kiralah daging ayam, lembu atau kambing. 

Tetapi, ibu-ibu mengandung disarankan untuk mengamalkan pemakanan daging tanpa lemak. 

Daging lembu kaya dengan zat besi, kolin dan vitamin B. 

Zat besi merupakan mineral penting yang diperlukan oleh sel darah merah bagi menghantar oksigen yang mencukupi ke seluruh badan dan kepada bayi.

Protein juga diperlukan dalam kadar yang banyak kerana ia membekalkan asid amino yang baik untuk perkembangan tulang dan otot. 

  1.  Ikan 
ikan makanan untuk ibu mengandung

Ikan juga merupakan sejenis daging yang menjadi sumber protein, zink dan zat besi; penting bagi proses perkembangan kandungan. 

Namun, ibu mengandung dinasihatkan untuk elak daripada memakan ikan yang mempunyai kadar merkuri yang tinggi seperti ikan tenggiri, ikan yu dan ikan todak. 

Sejenis daging ikan yang baik untuk ibu mengandung ialah ikan salmon.

Walaupun ikan salmon dikelaskan sebagai ikan berkelas tinggi dan agak mahal, ia sangat kaya dengan kandungan asid lemak omega-3. 

Asid lemak omega-3 ini merupakan sejenis sebatian yang membantu meningkatkan fungsi otak dan kesihatan mata bayi anda. 

Walaupun begitu, wanita mengandung disarankan untuk mengurangkan pengambilan makanan laut sebanyak 2 kali seminggu. 

Ini bagi mengelakkan pencemaran merkuri dan pencemaran lain yang mungkin terdapat dalam makanan laut tersebut.

  1.  Brokoli dan Sayuran Berdaun
brokoli dan sayuran makanan untuk ibu mengandung

Brokoli dan sayuran berdaun seperti bayam atau kale mengandungi banyak kandungan vitamin yang diperlukan oleh ibu mengandung. 

Brokoli sangat kaya dengan antioksidan, vitamin A, vitamin C dan zat besi; sangat penting untuk pastikan sistem imun dan pencernaan berjalan dengan lancar. 

Selain itu, sayur-sayuran ini mengandungi serat, vitamin K, kalsium, folate dan kalium yang diperlukan oleh ibu dan kandungan. 

Mengambil sayuran ini juga boleh mengelakkan masalah seperti sembelit, kencing kotor dan keputihan. 

  1.  Kekacang

Kekacang juga merupakan makanan yang sesuai untuk ibu mengandung seperti lentil, kacang pis, kacang soya, almond, walnut dan kacang tanah. 

Kekacang mengandungi pelbagai jenis nutrien seperti kalsium, zat besi, serat dan folate. 

Namun, anda juga dinasihatkan untuk elakkan kekacang berperisa bagi mengelakkan bahan kimia yang berlebihan yang tidak elok bagi kandungan. 

  1.  Produk tenusu

Semasa mengandung, anda disarankan untuk mengambil jumlah protein dan kalsium tambahan yang diperlukan untuk perkembangan bayi anda. 

Kalsium boleh dijumpai dalam kandungan yang banyak dalam produk tenusu selain daripada vitamin B, fosforus, zink dan magnesium. 

Antara produk tenusu yang baik untuk ibu mengandung adalah susu kambing. Ia bagus untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi dan yogurt yang kaya dengan probiotik.

Bagi anda yang masih lagi sedang mencuba untuk hamil, kami sarankan untuk anda mengamalkan FORTELLETM+ OMEGA-3 dalam diet anda. 

Apakah Fungsi FORTELLETM+ OMEGA-3?

Fortelle omega 3

FORTELLETM+ OMEGA-3 merupakan tablet yang membantu wanita mencapai kesuburan dengan natural melalui mikronutrisi. 

‘Pil kesuburan’ ini terbukti melalui kajian-kajian klinikal bahawa ia membantu kesuburan wanita dan yang paling penting, bebas hormon jadi anda tak perlu risau. 

Seiring dengan diet bersama FORTELLETM+ OMEGA-3, rawatan lain yang mungkin disarankan oleh pakar perubatan adalah: 

  • IVF (in vitro fertilisation = persenyawaan dalam tabung uji)
  • ICSI (Intracytoplasmic sperm injection = suntikan sperma langsung dalam sitoplasma sel telur)
  • TESE (testicular sperm extraction = pengekstrakan sperma dari tisu testis untuk rawatan kesuburan)
  • Rawatan hormon
  • Inseminasi

FORTELLETM+ OMEGA-3 membantu dari segi menyokong ovulasi supaya sel telur mampu bergerak melalui tiub falopian ke uterus. 

Selain itu, pengambilan pil ini boleh membantu meregulasi kitaran haid wanita serta membolehkan implementasi telur pada dinding uterus. 

FORTELLETM+ OMEGA-3 juga membantu wanita yang mempunyai masalah polycystic ovary syndrome (PCOS) dan meningkatkan kualiti embrio.

Fish Oil For Pregnancy: Benefits That Shock You!

fish oil for pregnancy

For future mommies, it is important to have a balanced and healthy diet, for example taking fish oil for pregnancy benefits.

Other than protein, iron and vitamins, healthy fats are also important. In this article, we will be discussing the benefits of omega-3 fatty acids for pregnant women.

Omega-3 fatty acids (FA) should be a part of everyone’s diet as they help fight against inflammation, lower fat level in the bloodstream and reduce blood pressure.

It can be found in many types of food such as certain fish, seafood, nuts and seeds. Fish oil could also be found in the form of Dietary supplements.

Let’s look into the benefits of omega-3 FA and it’s importance during pregnancy.

Why Omega-3 Fatty Acids Are Important For Pregnancy?

Studies show that omega-3s offer several benefits during pregnancy such as supporting the development of the fetus’s brain and eye and help reduce the risk of preterm birth.

The critical window when docosahexaenoic acid (DHA) is absorbed into the body is between the second half of pregnancy and the first two years of the fetus’s life.

It is found that a DHA-deficient diet leads to different fatty acid formation (higher omega-6 fatty acids) by the nervous system.

These changes may give lasting negative effects on learning behavior, brain metabolism, nerve formation and visual functions. 

By far, the most important function of omega FAs is optimization of neural tissue development, in the perinatal period.

Omega-3 FA deficiency during pregnancy has been associated with preterm labor, increased risk of postnatal depression, increased tendency of the child to develop asthma and other allergic conditions.

Omega-3 fats may be found in many foods in your diet such as vegetable oils, walnuts, fish, fish oils and other marine sources.

What Is Fish Oil?

Fishes living in cold ‘temperate’ oceans generally have higher content of oil in their muscles and organs. 

Fish oil comprises mainly omega-3 FA; DHA and eicosapentaenoic acid (EPA)– two most important omega-3 fatty acids. 

Omega-3 fatty acids are important building blocks of fatty tissues such as the brain’s gray matter, the retina, and the extensive nerve network. 

While fish oil can be obtained in fishes, pregnant women are advised against eating too much fish.

This is due to industrialization polluting the oceans resulting in contaminated fishes, especially those big fishes that survived years of ocean living.

Oily ocean fishes were found with significant concentration levels of mercury, polychlorinated biphenyls (PCBs) and dioxin.

These pollutants may affect the maturing and growing of the fetus but adequate consumption of omega-3 FA is essential for fetal brain growth. 

Thus, pregnant women are encouraged to eat fish with low mercury contamination, to remove fish skin and fat prior cooking or find other alternatives such as fish oil supplements.

Should You Take Fish Oil During Pregnancy?

Pregnant women should aim for around 1.4 mg/day of omega-3s regardless of the source.

There is no official recommendation that pregnant women should take a fish oil for pregnancy.

However, omega-3 supplements are sometimes recommended, especially if your diet does not include fish at all.

Before adding any supplement to your diet, it is important to consult with your practitioner. 

Ask your practitioner for pregnancy-safe, mercury free DHA supplements and check if your prenatal vitamin already contains them. 

If you are not a fan of the fishy aftertaste in fish oil, you may seek vegetarian or vegan alternatives such as supplements made up from algae. 

Women who are trying to conceive, especially after the age of 35 or who have PCOS are highly encouraged to take Fortelle+Omega-3 to help increase their chances of getting pregnant.

Know More About:

Sterility & Infertility

What Is FORTELLETM+ OMEGA-3?

FORTELLETM+ OMEGA-3 is a study-proven ‘fertility pill’ which has shown to support female fertility, especially for women over the age of 35. .

Precisely coordinated ingredients and active profile in FORTELLETM+ OMEGA-3 help the female body to create optimal conditions for successful pregnancy in a natural way. 

Other than that, FORTELLETM+ OMEGA-3 also helps in regulating the menstrual cycle and enables the implantation of the egg cell onto the uterine lining.

FORTELLETM+ OMEGA-3 should be taken under medical supervision from when the desire to have children sets in until pregnancy occurs.

FORTELLETM+ OMEGA-3 can also be taken as preparation and during IVF treatment to support diet management. 

Other treatments that may be proposed by your physicians in combination with diet management with FORTELLETM+ OMEGA-3 includes: 

  • Hormone treatment
  • Insemination
  • IVF (in vitro fertilisation = fertilisation in test tube)
  • ICSI (Intracytoplasmic sperm injection = direct sperm injection in the cytoplasm of the egg cell)
  • TESE (testicular sperm extraction = sperm extraction from the testicular tissue for fertility treatment)

FORTELLETM+ OMEGA-3 helps in terms of supporting ovulation so that the egg cells are transported through the fallopian tubes towards the uterus. 

Click the link below and get FORTELLETM+ OMEGA-3 for you now! 

Fasa dan Kiraan Kitaran Haid Normal Untuk Anda! 

kitaran haid

Kitaran haid merujuk perubahan berkala secara semulajadi yang berlaku dalam sistem reproduktif atau lebih spesifik rahim dan ovari.

Penting untuk difahami bagi menganggarkan tempoh subur dalam membantu membuat perancangan keluarga.

Bagaimana cara mengira kiraan haid untuk memastikan sama ada tempoh haid adalah normal atau tidak?

Teruskan membaca artikel ini untuk info ringkas kitaran haid daripada segi fasa dan kiraan yang normal.

Fasa Untuk Kitaran Haid

Hari pertama haid dan bila tamat adalah sangat penting untuk ditanda dalam kalendar.

Kitaran haid terbahagi kepada dua; iaitu kitaran ovari (perubahan di dalam folikel di ovari) dan kitaran rahim (perubahan di lapisan dalam rahim).

Kitaran ovari terdiri daripadatiga fasa iaitu fasa folikular, fasa pengovulan dan fasa luteum

  • Fasa Folikular

Fasa folikular bermula daripada hari pertama haid sehingga hari pengeluaran telur (ovum) wanita.

Semasa permulaan kitaran haid, folikel bersaiz kecil. Folikel yang kecil dalam ovari akan membesar untuk penghasilan ovum.

Pembesaran folikel diransang oleh hormon yang dipanggil sebagai Hormon FSH (Follicle Stimulating Hormone) yang dikeluarkan daripada kelenjar pituitari di otak.

Setelah folikel membesar, telur (ovum) juga akan mengalami pembesaran dari segi saiz dan menjadi matang dalam jangka masa 36 jam sebelum dibebaskan daripada ovari. 

Di bawah pengaruh beberapa hormon, hanya satu folikel dalam ovari yang menjadi domain lalu menjadi matang.

Apabila hormon LH telah mencapai tahan tertinggi, telur (ovum) akan dilepaskan dan ia masuk ke dalam saluran fallopian menuju ke rahim.

Hayat telur ini adalah 24 jam dan akan mati jika tidak disenyawakan dalam tempoh masa itu.

  • Fasa Pengovulan

Ovulasi merujuk kepada pengeluaran telur (ovum) yang matang daripada folikel pada permukaan kelenjar ovari.

Ia berlaku ketika pertengahan kitaran haid iaitu biasanya dua minggu sebelum kedatangan haid berlaku.

Pada hari ke-14, untuk tempoh 28 hari bagi kitaran haid berlaku peningkatan hormon peluteinan yang mendadak.

Peningkatan hormon ini menyebabkan proses pengovulan berlaku.

  • Fasa Luteum

Fasa luteum bermula setelah telur yang matang dilepaskan daripada folikel pada permukaan ovari. Kemudian membentuk korpus luteum.

Korpus luteum akan mengeluarkan hormon progesterone dan pengeluaran hormon oestrogen makin berkurang.

Kombinasi kedua hormon akan menebalkan lapisan endometrium dalam rahim sebagai persediaan menerima telur yang telah disenyawakan.

Jika kehamilan tidak berlaku, korpus luteum akan mengecut dan menyebabkan penurunan hormon progesterone dan lapisan endometrium dikekalkan.

Ia menyebabkan haid bermula dan kitaran berulang.

Kiraan untuk Haid Normal

Tempoh kitaran haid yang berlaku pada setiap bulan adalah selama 28-30 hari secara purata.

Adakah dikira normal jika seseorang wanita itu mendapat dua haid dalam sebulan?

Contoh, jika mempunyai kitaran 21 hari dan hari pertama haid adalah pada 1hb April, maka haid yang seterusnya adalah pada 21hb April.

Secara ringkas, satu kitaran haid yang normal adalah antara 21 hari hingga 35 hari.

Menjawab persoalan diatas, ia dikira normal untuk wanita tersebut.

Apabila seseorang wanita itu tahu kitaran haid mereka, maka menjadi mudah untuk mereka bagi mengetahui waktu subur mereka.

Apa Yang Perlu Anda Buat Apabila Haid?

1. Mengatasi perasaan yang tidak stabil

Hormon ketika haid boleh mempengaruhi perasaan anda. Ia adalah normal jika anda terasa begitu sensitif atau tertekan.

Oleh itu, disarankan untuk membuat aktiviti yang membantu anda berada dalam perasaan yang stabil.

2. Tidur secukupnya

Tidur dengan secukupnya ketika haid boleh mempengaruhi tubuh dan minda untuk menjadi lebih segar.

Anda boleh melakukan aktiviti ringan sebelum tidur untuk menenangkan diri terlebih dahulu.

3. Makan

Anda pasti cepat berasa lapar ketika datang haid dan craving makanan manis.

Anda perlu makan mengikut waktu dan makan dalam kuantiti yang terkawal.

Ambil makanan yang berzat seperti buah-buahan atau sayur-sayuran supaya badan memperoleh nutrien yang secukupnya.

4. Melakukan senaman

Anda tidak semestinya perlu melakukan senaman seperti berjogging ataupun ‘workout’.

Anda boleh berjalan-jalan di sekitar taman kediaman rumah atau melakukan tarian zumba di rumah bagi mengeluarkan peluh.

Ia akan membantu anda menjadi lebih aktif dan bertenaga, selain dapat melepaskan stres.

Anda juga dapat mengurangkan kesakitan senggugut ketika haid kerana endorfin dihasilkan apabila bersenam. Endorfin ialah bahan kimia (hormon) yang dikeluarkan oleh badan yang membantu untuk melegakan kesakitan.

Kesimpulannya, kitaran haid merupakan aspek penting kerana melambangkan kesihatan dan kesubutan seorang wanita.

Kitaran haid boleh menjejaskan peluang untuk kehamilan.

Oleh itu, jika haid tidak teratur atau tidak normal sila berjumpa doktor bagi mengetahui punca.

Untuk mendapatkan pembacaan lebih lanjut berkaitan aspek kesuburan, layari laman web kami dengan klik pada pautan di bawah ini.

Fertility Pill For Women Malaysia | FORTELLE+OMEGA-3